风靡韩国瘦腿提臀小方法

瘦大腿美体操

减肥减臀操,仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左边。脚踏地,由屁股起头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十二遍为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的胸前肌肉,把腿举高。8-14次为一组,做2--3组。腹直肌运动较为困难,所以可遵照体力来调动次数。

瘦大腿美体操

减脂减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的腹部肌肉,把腿举高。8-十三回为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手身处身子侧边。足踏地,由屁股开首,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十一遍为一组,做2-3组。

减腹减臀操

效果:减少腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手位于身体右边。脚踩地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-11回为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

效果:裁减腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-14遍为一组,做2-3组。

提臀升高美腿线条操

效果:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十回为一组,做2-3组。

功效:可使大腿上侧紧绷。

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