太极棍术消脂法,太极拳术塑身法减重

太极气功是一种较常用的拳术功法,以太极功法举行减肥,也是运动控食的一种花招,对于单纯性肥胖有确定的功力。现将其功法简单介绍如下:

白发魔主,当自个儿想起你时笑了,混元金甲神功

第1式:起势调息 ①自然站立,双脚与肩同宽;含胸拔背,双手本来下垂。②两臂慢慢向前平举,双手稍高于肩,手心向下,同不经常候吸气。 ③上身保持正直,双腿屈膝下蹲,两只手中度下按,直到与肚脐平,掌心向下,同一时间呼气。 第2式:开阔胸怀 ①将下按两只手平行上提至胸的前面,膝关节慢慢伸直,翻掌,掌心相对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,同一时候吸气。 ②将两边的手平行向中档靠拢,到胸的前边,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,相同的时候呼气。 第3式:摇拽彩虹 ①将下按两只手平行上提至胸的前边,那时膝关节日益伸直,双手承继稳中有升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同一时间吸气。②重心向左腿移动,右边脚微屈,左边脚伸直,以脚尖着地,左边手从顶向左边,伸直平举,掌心向上,左臂肘关节在右体侧卷曲成半圆形,右掌心朝下继续吸气。②重心向左脚移动,左边脚微屈,右边脚伸直,以脚尖着地,左边手从底部向左边,伸直平举,掌心向上,左边手肘关节在左体侧卷曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。第4式:轮臂分云 ①主体移至两条腿之间,双脚成马步,双手下行,交叉于小腹前,左边手掌心叠于右手背上。 ②双臂分别,从体侧举至头顶上面,双掌托天,同期吸气。

太极枪术是一种较常用的拳术功法,以太极功法实行控食,也是移动减腹的一种手腕,对于单纯性肥胖有必然的意义。现将其功法简单介绍如下:

③两臂同偶然间从上向两边降下,双手手掌向下,渐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同一时间呼气。

第1式:起势调息

第5式:定步倒卷泫 ①站好马步,左边手往前上方伸,左边手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视左臂,相同的时候吸气。然后提右手屈肘,掌心朝前,经耳偏侧前推出,同期呼气。接着,左边手向胸的前面收,刚好与右臂小鱼际相擦而过。 ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左边手,同时吸气。然后提左手弯拉屈肘部部,掌心朝前,经耳偏侧前推出,同偶然候呼气。接着,右臂向胸的前边收,刚好与侧面小鱼际相擦而过。如此左左边手交替实行。第6式:湖心划船 ①当右边手推掌在胸的前边与左手相擦之际,将完善掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同有的时候候吸气。 ②弯腰,向上伸直的双手随之向后红尘划弧,同期呼气。③当两只手在后下方尽处时,逐步将腰伸直,两边的手向外围划弧上举,掌心朝前,同一时间吸气。第7式:转换体制望月 ①两条腿自然站立,两只手分放身旁,两臂向左后上方摇动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同有时候吸气,然后重返自然站立姿势,同时呼气。②两臂向右后上方挥舞,上体向右转动,目视右后上方如望月,同不经常候吸气。然后重回自然站立姿势,同一时候呼气。第8式:转腰推掌 ①站好马步,双手分位于两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,左手向前推掌,相同的时间呼气,然后重返原姿势,同偶然间吸气。

①不移至理站立,两条腿与肩同宽;含胸拔背,双手当然下垂。

②上体向右转,右边手向前推掌,同期呼气然后赶回原姿势,相同的时间吸气。

②两臂稳步向前平举,两只手稍高于肩,手心向下,相同的时间吸气。

第9式:捞海观天 接上式,左边腿向前跨半步,弯腰呼气,两只手在左膝前时有时无。上体后仰,吸气,单手分别上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。 第10式:飞鸽展翅 ①站立,两只手前伸,掌心相对,左边脚向前迈半步,两只手往两边拉至尽处,同有时候吸气。②随即左边脚向前迈半步,将两边的胳膊往胸的前边收拢,掌心朝上,同期呼气。 第11式:伸臂冲拳 ①右边手先出拳呼气,收回原处吸气。②左臂出拳呼气,收回原处吸气。两只手两边平羊。第12式:大雁飞翔 ①深蹲,尽量蹲低。,双手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步起立,双手随势上提,同有的时候候吸气 第13式:环转飞轮 ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左边举到头顶时,相同的时间吸气。手从底部向右时呼气, 延续重复3次。

③上身保持正直,双腿屈膝下蹲,两只手中度下按,直到与肚脐平,掌心向下,同期呼气。

②转移环转方向,动作同样,做3次。

第2式:开阔胸怀

第14式:踏步拍球 ①提左脚,左手在右肩前做拍球动作,同期吸气。②提左边腿,左

①将下按双手平行上提至胸部前边,膝关节逐步伸直,翻掌,掌心相对,平行向两边拉,至尽处,做扩胸动作,相同的时候吸气。

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②将两边的手平行向中档靠拢,到胸部前面,将两掌心改为向下,在下按进度屈膝,同有时间呼气。

第3式:摇摆彩虹

①将下按两只手平行上提至胸部前面,那时膝关节逐级伸直,双手三回九转稳中有升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同失常间吸气。

②重心向左边脚移动,左腿微屈,左边脚伸直,以脚尖着地,右臂从顶向左边,伸直平举,掌心向上,右臂肘关节在右体侧盘曲成半圆形,右掌心朝下持续吸气。

②重心向右脚移动,左边脚微屈,右腿伸直,以脚尖着地,右边手从头顶向侧面,伸直平举,掌心向上,右手肘关节在左体侧屈曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

第4式:轮臂分云

①重心移至两脚之间,两只脚成马步,双手下行,交叉于小腹前,左臂掌心叠于右边手背上。

②双手分别,从体侧举至头顶下面,双掌托天,相同的时候吸气。

③两臂相同的时候从上向两侧降下,双手手掌向下,渐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同期呼气。

第5式:定步倒卷泫

①站好马步,右边手往前上方伸,左臂由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右边手,同一时间吸气。然后提左手屈肘,掌心朝前,经耳偏向前推出,同时呼气。接着,右边手向胸部前边收,刚好与左手小鱼际相擦而过。

②左边由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视右臂,同期吸气。然后提左边手曲肘,掌心朝前,经耳偏侧前推出,同不经常间呼气。接着,左臂向胸的前边收,刚好与侧面小鱼际相擦而过。如此左左边手交替举办。

第6式:湖心划船

①当左边手推掌在胸的前面与左边手相擦之际,将通盘掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同不日常候吸气。

②弯腰,向上伸直的双臂随之向后人间划弧,同时呼气。

③当双手在后下方尽处时,渐渐将腰伸直,两边的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

第7式:转换体制望月

①两只脚自然站立,两只手分放身旁,两臂向左后上方摇晃,上体向左转动,目视左后上方如望月,同一时间吸气,然后回来自然站立姿势,同有的时候间呼气。

②两臂向右后上方摇曳,上体向右转动,目视右后上方如望月,同一时间吸气。然后回来自然站立姿势,同偶尔候呼气。

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