今日起进入三伏天,冬日手脚冰凉泪两行

7月正是一年之中最热的时期。入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等,三伏天对我们的健康影响太大!绝非危言耸听!适当地吃雪糕、喝点冰镇啤酒,绿豆汤是消暑的 但是切记切记不要过度贪凉,但是贪凉一时爽,冬日手脚冰凉泪两行。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!痛经的妹纸尤甚!

2017年三伏天时间:

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初伏:2017-07-12至2017-07-21

那么我们夏日应该如何养生食疗呢?以避免冬日的手脚冰凉呢。

中伏:2017-07-22至2017-08-10

一定记住吃好这几种食物!

末伏:2017-08-11至2017-08-20

1 苦瓜——祛痱子

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民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。第一个推荐的就是苦瓜,此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

三伏天出现在小暑和处署之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将会频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐。三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃,怎么养生~

如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。

三伏天如何养生

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苦瓜

身体祛湿

2丝瓜——平痰喘

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。

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多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水,都有祛湿之效。

丝瓜

小贴士:绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。

3冬瓜——增食欲

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中医认为冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

晚睡早起午觉补

冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。入睡时间不要超过23点,早上六七点起床比较好。

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午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时,以30~60分钟为宜。

冬瓜

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4 黄鳝——除风湿

夏练三伏,但别傻练

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

医学研究表明,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。

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这个时候端坐、闭目、吞津,就是一个好方法。

黄鳝

方法:

5 羊肉——祛寒气

① 两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸;

所谓“伏羊”,即入伏以后的羊肉。民间有“喝上伏羊一碗汤,不用神医开药方”的说法。羊经过冬春两季的滋养,膘肥肉嫩,其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热,人们食欲减退,在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤,可使人胃口大开,增强食欲。

② 待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次;

食后人的全身上下大汗淋漓,浑身毛孔通透,五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外,身体内的垃圾能得到很好的清除。

③ 然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

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三伏天吃什么

羊肉

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6 鸭肉——消水肿

不吃冰饮、雪糕,山楂冰粥来祛湿

“大暑老鸭胜补药”。人们常言“鸡鸭鱼肉”四大荤,鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。

如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的圈友,记住了喔!

中医认为,鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉,根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

做法:

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山楂洗净备用,糯米洗净,冷水浸泡2小时后沥干水分;

鸭肉

锅里注入凉水,旺火煮开,倒入山楂,煮15分钟后,捞出山楂;

7 消暑“三果”1山竹——解燥热

倒入糯米,中小火煮熟,加入冰糖。

山竹又被称为“果后”。现代研究表明,山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。

晾后存入冰箱的冷藏柜,适时取出后,放至室温食用。

山竹具有降燥、清凉解热的作用,健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。

功效:开胃养脾、消脂益气,更适合老年人食用。

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山竹

平安“三瓜”

8 杨桃——利补水

苦瓜——祛痱子:

杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质,不但补水,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。所以非常适合暑热天气吃。

民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体,有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

中医认为,杨桃有清热,生津,利水,解毒的功效;可治疗风热咳嗽,烦渴,口糜,牙痛,石淋等症,所以还能起到败火的作用。

如果感觉自己暑热烦渴,身上长痱子等情况都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜,凉拌、小炒、煲汤都可以。

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丝瓜——平痰喘:

杨桃

丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”,具有消暑利肠、祛风化痰的功效。

9 桃子——解烦渴

除此之外,如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称,因其肉质鲜美,又被称为“天下第一果”。桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效,解劳热、解烦渴之功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

冬瓜——增食欲:

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冬瓜能清热化痰,除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

桃子

冬瓜具清热解暑功效,而且含有多种维生素及人体所需的微量元素,能够调节人体的代谢平衡,同时也起着清热消暑和增进食欲的作用。

伏天这几件事情千万不能做:

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不吃冰饮、雪糕,冷粥祛湿最好

祛病“三肉”

如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲,记住了哦!

黄鳝——除风湿:

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民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。

冰激凌

另外,夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥,不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

羊肉——祛寒气:

所谓“伏羊”,即入伏以后的羊肉。

羊经过冬春两季的滋养,膘肥肉嫩,其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热,人们食欲减退,在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤,可使人胃口大开,增强食欲。

食后人的全身上下大汗淋漓,浑身毛孔通透,五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外,身体内的垃圾能得到很好的清除。

鸭肉——消水肿:

“大暑老鸭胜补药”。鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多,脂肪含量却低很多。

鸭属水禽,由于生长在水边,肉味甘微咸,性偏凉。根据中医热者寒之的原则,特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

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消暑“三果”

山竹——解燥热:

山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质,不但具备抗氧化能力,也有助增进免疫系统健康,令人身心舒畅。

山竹具有降燥、清凉解热的作用。健康人群都可食用山竹,但每天吃3个就足够了。

杨桃——利补水:

杨桃含水量很高,超过了90%,同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火,还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子,所以非常适合暑热天气吃。

桃子——解烦渴:

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐,可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

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