正规睡眠比你想象的更器重,你的睡眠辛亏吗

图片 1

摘要:除了发现人们普遍对睡眠关注不够,叶京英教授发布的睡眠状况报告,还透露许多颇有意思的数据。

今年3月21日是第18个世界睡眠日,主题为“规律作息,健康睡眠”。3月18日,中国医师协会睡眠医学专委会在清华大学举办了“2018世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式”。活动旨在提醒公众关注睡眠节律,拥有健康睡眠,实现全民大健康。

 

中国医师协会李松林秘书长等协会领导及各界嘉宾出席了此次发布会。本次活动的一个亮点是睡眠医学专家与教育专家、高考状元、重点中小学生家长、主流媒体面对面交流,谈睡眠与健康,睡眠与工作学习效率相关问题。

 “调查发现,人们因不规律锻炼或不健康饮食而产生的愧疚感,远远超过不保持良好睡眠习惯的愧疚感。”清华长庚医院教授叶京英在发布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果时表示,民众对健康影响因素的关注仍没有“优先”考虑睡眠,这也反映出关于睡眠医学的最大问题是大众和医生的认知不够。

近400家医院举行睡眠义诊活动

2018年3月21日,是全球第十八个世界睡眠日,今年的主题为“规律作息,健康睡眠”。在这一天到来前的3月18日,中国医师协会睡眠医学专业委员会在清华大学举办新闻发布会。健康界在会上了解到,世界睡眠日当天,该委员会将组织全国300余家医院举办大型义诊活动,帮助有睡眠诊疗需求的患者,提高公众睡眠健康水平。

据悉,中国医师协会睡眠医学专委会将组织全国380余家医院于3月21日举办大型义诊活动,为社会上更多有睡眠诊疗需求的患者提供帮助,提高公众的睡眠健康。

北京人起床最早 台北人最爱做梦

中国医师协会秘书长李松林介绍说,睡眠医学专委会自2014年成立以来,通过广泛开展科普活动,在全国开展大型义诊,提高了公众对睡眠与健康关系的认识。举办国内国际学术交流,每年召开的睡眠医学学术年会已成为国内最具影响力的睡眠医学学术会议。多年来在全国范围内开展睡眠医学专家巡讲活动,为提升我国基层医生睡眠疾病诊疗水平搭建了很好的平台。

除了表达人们对睡眠的关注不够,叶京英教授发布的报告还透露许多有意思的数据。

睡眠医学专委会主任委员叶京英发布了“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”。

比如,中国90后年轻人睡眠指数均值为66.26,普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧才能安然入睡”的状态;六成90后年轻人存在晚睡的作息习惯,能保持早睡早起作息的只有不到两成;接近1/3的人上午9点后起床,约七成人是被动起床。

2018年中国90后年轻人睡眠指数值得关注

众多数据中,睡眠类型的地域分析颇有趣味。如下图所示,起床最早的城市为北京,这或许受交通状况影响;睡眠最受情绪/情感干扰的城市为澳门;台北是睡觉最爱做梦的城市。

1.普遍睡眠不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。

图片 2

2.睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间。

超六成人存在睡眠医学问题

3.30.9%的人入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

全球成年人中,超过六成存在某种影响睡眠的医学问题,1/4的成年人有失眠问题,1/5的人打鼾。受调查者超过一半在过去3个月的晚上存在忧虑或受外部因素干扰而影响睡眠。

4.31.1%的人属“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

全球范围内,3/4的成年人试图以某种方式改善他们的睡眠,但总的来说,许多人仅限于听舒缓的音乐、冥想或者制定一套固定的作息时间表。当把健康睡眠习惯纳入生活方式时,对不保持良好睡眠习惯而产生愧疚感的人仅占三成,远低于不规律锻炼和不健康饮食而产生愧疚感的比例。

5.睡得最早的城市为上海,睡得最晚的城市为深圳,起床最早的城市为北京,起床最晚的城市为珠海,晚睡晚起的城市为大连,晚睡早起的城市为重庆,作息最紊乱的城市为哈尔滨,睡觉最爱做梦的城市为台北,最爱午休的城市为香港,最受情绪/情感干扰的城市为澳门。

女性更易罹患睡眠障碍

6.最易失眠的是程序员,占16%,其次是蓝领、销售、咨询人员,新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好,分列第五、第六位。

中国科学院院士陆林课题组研究发现,社区老年人群中睡眠障碍和抑郁症状的患病率分别为30.5%和18.1%,且10.6%的社区老年人同时存在两种疾病或症状。睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。因此,老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗,以防止抑郁症及老年痴呆。

7.四分之三的人因为情绪导致睡眠质量下降,睡眠质量差的人达到36.3%。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是创伤后应激障碍(PTSD)患者中较为常见的一种睡眠障碍。唐向东教授课题组发现,若以呼吸暂停低通气指数(AHI)≥5 或≥10为OSA诊断标准,PTSD患者中OSA的患病率分别高达75.7%或 43.6%。OSA合并PTSD,其持续气道正压通气(CPAP)治疗依从性将明显低于单纯OSA患者。研究结果还显示,CPAP治疗可改善OSA合并PTSD患者的PTSD症状。

来自13个国家的睡眠调查

研究发现,女性更易罹患睡眠障碍。女性睡眠及睡眠障碍受不同年龄、不同生命阶段(青春期、月经周期、妊娠/哺乳期及绝经期)的内分泌与心理变化的影响。李庆云教授团队将国际上关于女性睡眠的第一本专著《女性睡眠障碍——管理实践指南》引入我国,提出“女性内分泌变化对睡眠障碍具有影响”的学术观点。

2018年2月,飞利浦公司对13个国家15000余人进行调查,研究世界各地人们如何重视、对待和感受睡眠。

少儿的睡眠问题也是关注重点。

1.对健康影响因素的关注仍未“优先”考虑睡眠:67%的成年人认为睡眠对整体健康和幸福感存在显著影响。

首都医科大学附属北京儿童医院的研究发现,阻塞性睡眠呼吸暂停对儿童的图片学习记忆能力造成损害。上海儿童医学中心江帆教授团队与香港中文大学合作研究发现,小学生睡眠不足9小时的发生率仍然居高。此外,上海和香港小学生均存在睡眠不规律(周末比平时多睡2个小时或以上)的现象,这种不规律睡眠会对儿童的身心健康和学业发展带来不利影响。

2.全球成年人中61%的人存在某种影响睡眠的医学问题,26%的成年人报告失眠和21%的人打鼾。

专家科普

3.针对睡眠问题的策略:在全球范围内,77%的成年人试图以某种方式改善他们的睡眠。

除了睡眠报告外,本次活动还组织了两场专家座谈会,睡眠医学专家、教育专家、高考状元,以及中、小学生家长面对面交流,谈睡眠与健康、睡眠与工作学习效率相关问题。

4.不同年龄段人群对睡眠的认知不同:18岁~24岁,与其他几代人相比,他们更不可能遵循固定的就寝时间。

▲什么情况下需要针对睡眠问题就医?

最新睡眠医学重大研究成果

北京大学第六医院院长陆林:因为工作或学习压力,越来越多的人出现失眠或打鼾等睡眠问题,这是正常的,但如果有足够的睡眠时间还无法正常入睡,就需要到医院就医。

国内学者在睡眠障碍研究领域取得了重要的研究成果。

▲睡觉前看电子产品对儿童睡眠有什么影响?

1.陆林院士课题组研究发现,社区老年人群中睡眠障碍和抑郁症状的患病率分别为30.5%和18.1%。睡眠障碍是痴呆发生的危险因素,失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素。

[if !supportLineBreakNewLine]

2.睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。

[endif]

3.四川大学华西医院唐向东教授课题组发现阻塞性睡眠呼吸暂停是创伤后应激障碍患者中较为常见的一种睡眠障碍。

陆林:如果孩子睡眠有问题,建议睡眠前一小时内不要使用电子产品,因为电子产品的光线会刺激视神经,同时会刺激脑神经,使其兴奋,难以入睡。推荐大家睡前看纸质书。

4.新型中枢神经振奋药--莫达非尼获批上市。

▲怎样科学用药,如何克服耐药性?

5.上海交通大学医学院附属瑞金医院李庆云教授团队将国际上关于女性睡眠的第一本专著《女性睡眠障碍--管理实践指南》引入我国,关注女性睡眠问题。

[if !supportLineBreakNewLine]

6.首都医科大学附属北京儿童医院的研究发现,阻塞性睡眠呼吸暂停对儿童的图片学习记忆能力造成损害。

[endif]

7.我国婴儿的睡眠问题发生率约为40%~70%。

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒:睡眠障碍是一种疾病,有关睡眠障碍的药物都是处方药,如果睡眠出现了问题,建议先看医生,用药剂量和方式谨遵医嘱,并且要及时复诊,根据医生建议,减少剂量或停药。

8.上海儿童医学中心江帆教授团队与香港中文大学合作研究发现,十年间上海小学生平时睡眠时间约增加了10分钟,而香港小学生的平时睡眠时间约减少了近20分钟。9.多国专家在阿姆斯特丹共同发布了2017版《减重代谢外科围手术期阻塞性睡眠呼吸暂停诊治国际共识性指南》。

陆林:对于助眠类的药物,大家存在两种误区,一种是任何情况都拒绝药物,另一种是完全依靠药物才能睡眠。长期睡眠不好的人可以通过药物来改善,但建议短期服用。除了药物以外还要跟上别的措施,比如,白天做一定量的运动。长期服用助眠类药物可能造成记忆力下降等问题。一名患者吃了40年的“安定”,他的身体已经产生耐药性,其实药物对他已经没有作用,吃药仅仅是“安慰剂”。

▲入睡前需要注意哪些事项?

陆林:入睡前不要吃得太饱,睡觉前2小时不要吃东西,睡觉前4小时不要吃太多东西。不要喝酒,喝酒可能会让人很快入睡,但是也会很快醒来,同样降低睡眠质量。建议大家23点前开始入睡,最晚不能超过0点,因为23点正是人体许多与睡眠有关的激素分泌的时刻。如果实在因为加班或其他原因必须晚睡的,可以通过调节身体节律,这可能需要几周时间,但要避免作息不规律。

▲阻塞性睡眠呼吸暂停(打鼾)怎么办?

广西壮族自治区人民医院广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红:打鼾是因为上气道狭窄等问题,该症状容易产生微觉醒,易造成日间嗜睡等睡眠质量下降。目前治疗的办法主要有佩戴无创呼吸机、戴牙套等方式,也可通过手术治疗。需要强调的是,利用呼吸机或手术治疗一定要到医院咨询医生,呼吸机的气压、能否做手术都需要遵照医嘱。

本文系健康界原创,转载需授权。

联系方式:何 倩153-4014-9844

ipboard�_���#

本文由永利皇宫463娱乐网址发布于永利皇宫官网,转载请注明出处:正规睡眠比你想象的更器重,你的睡眠辛亏吗

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。